Ofta är det svårt att veta exakt vad som orsakar ländryggssmärtan, men det är sällan något allvarligt. Faktum är att rörelse ofta kan bidra till förbättring, medan inaktivitet kan förvärra besvären.

Aktiv behandling är mest effektiv mot ländryggssmärta.

Genomgång av 89 studier om ländryggssmärta
Som personlig tränare eller gruppträningsinstruktör är chansen stor att du kommer i kontakt med personer som lider av smärta i ländryggen.

En metaanalys från 2019, publicerad i British Journal of Sports Medicine, har granskat just ländryggsbesvär och vilka träningsmetoder som är mest effektiva för att lindra smärta. Forskarna har genomfört en systematisk granskning av 89 studier med totalt 5578 deltagare.

Studien undersökte effekten av olika träningsformer på smärta, fysisk funktion och mental hälsa. Dessa jämfördes sedan med behandlingar där terapeuter använder sina händer, såsom kiropraktik, manuell terapi och passiv fysioterapi.

Aktiv behandling ger bäst resultat
Tidigare studier och metaanalyser har visat att passiva behandlingsmetoder, såsom ultraljud, massage och värme- eller kylterapi, inte har någon signifikant effekt på att minska smärta vid ländryggsproblem (enligt Norsk Helseinformatikk).

Den aktuella metaanalysen bekräftar att fysisk aktivitet och träning är en effektiv behandlingsmetod för att minska besvär vid ospecifik ländryggssmärta. Däremot har det funnits begränsad kunskap om vilken typ av träning som är mest effektiv.

Baserat på resultaten i studien drar forskarna slutsatsen att följande träningsformer möjligen är mest effektiva för vuxna med ospecifik, kronisk ländryggssmärta:

• Pilates – hade störst effekt på smärtlindring.
• Stabilitets- och motorisk kontrollträning – positivt för muskulär kontroll och stabilitet.
• Konditionsträning – bäst effekt på mental hälsa.
• Styrketräning – förbättrade både mental hälsa och fysisk funktion.

För att förbättra den fysiska funktionen lyfter forskarna särskilt fram styrketräning och core-träning.

Träning bör anpassas individuellt
Forskarna betonar att det inte går att peka ut en enskild träningsform som alltid är bäst för att behandla ländryggssmärta. Träningen bör alltid anpassas efter individen.

Dessutom visar studien att rådgivning, kiropraktik, manuell terapi och passiv fysioterapi troligtvis har begränsad effekt på att lindra ospecifik ländryggssmärta.

Ett av de mest effektiva och viktiga insatserna är att aktivt vägleda personer och uppmuntra till rörelse.

Nu kan du bli Medicinsk tränare
Vill du lära dig mer om hur du kan bidra till aktiv behandling av smärta?

The Academy erbjuder utbildningen Medicinsk tränare, som ger dig en djupare förståelse för rörelse, skador och smärta.

Smärtor i muskler och leder är ett av de vanligaste och mest kostsamma hälsoproblemen i samhället. Samtidigt är rörelse och träning en av de mest kraftfulla metoderna för att minska smärta och återfå funktion.

Källa: British Journal of Sports Medicine

Med utbildningen Medicinsk tränare kan du bli en av dem som verkligen förstår och hanterar dessa utmaningar på bästa sätt.

Nyfiken på vilka andra kurser och utbildningar vi erbjuder? Här hittar du en översikt över alla våra utbildningar.