Förståelse
Något vi ofta måste påminna studenter om under deras studier är vikten av att lägga tid på att förstå utspring, fäste och funktion. Det handlar inte om att "rabbla upp" latinska namn, utan om att enkelt kunna förklara och förstå var muskler har sitt ursprung (utgår ifrån) och fäste (fäster sig). Genom att förstå detta kan vi också förstå varför specifika rörelser sker, eftersom en av muskelns uppgifter är att dra två ben närmare varandra. Vi får dessutom en bättre förståelse för hur vi kan sätta en muskel i full stretch under rörelseträning.

Utifrån detta är det viktigt att känna till muskelns egenskaper så att vi som personliga tränare kan analysera övningar, coacha klienter, säkerställa att övningar ger önskad effekt eller eventuellt ta bort övningar som inte uppfyller våra mål.

Några exempel
Låt oss ta ett exempel inom styrketräning. I en facepull i kabelmaskin vill vi träna baksidan av axeln (m. deltoideus posterior) genom att dra armbågarna bakåt och ut åt sidan. På så sätt ser vi tydligt hur baksidan av axeln drar ihop sig och överarmen rör sig. Ett bra tips kan vara att tänka att kabeln ska dras mot ögat i en rak linje. Om målet med övningen är att rikta allt fokus mot baksidan av axeln kan det vara en fördel att försöka undvika för mycket rörelse i skulderbladen, eftersom muskler som m. trapezius (mellersta delen) och m. rhomboideii sitter mellan skulderbladen. Vid för tung belastning eller mycket retraktion av skulderbladet kommer dessa muskler att bidra mer. Detta är vad vi menar när vi vill förstå muskelns funktion och undvika att andra muskler tar över det vi vill uppnå (bara för att vi inte känner till utspring, fäste och funktion hos musklerna).

Vill du bli personlig tränare? Läs mer och anmäl dig här!

Rectus Femoris och Latissimus Dorsi
Om vi sysslar med rörlighetsträning och vill sätta m. rectus femoris (en av de fyra musklerna på lårets framsida) eller m. latissimus dorsi (den breda ryggmuskeln) i full stretch måste vi veta var de utgår ifrån och fäster. Till exempel går m. rectus femoris över både knäleden och höftleden. För att sätta den i full stretch måste vi böja knäleden och sträcka ut höftleden – det räcker inte bara att böja knäet.

När det gäller m. latissimus dorsi har den fyra olika fästpunkter. Därför räcker det inte nödvändigtvis att bara sträcka båda armarna över huvudet för att sätta den i stretch. Det kan vara smart att arbeta med en sida i taget eftersom muskeln ligger på varsin sida av överkroppen. Därefter kan man rotera höften samtidigt som man sträcker en arm över huvudet, gärna medan man håller i något och tänka att man ska skapa en båge av överkroppen för att öka avståndet mellan armhålan och höftkammen.

Sammanfattning

Detta är bara några exempel som understryker vikten av att känna till musklernas utspring, fäste och funktion. Genom att förstå detta kan vi anpassa övningar och rörlighetsträning bättre för våra klienter.