Vad mäter testet?
Testet går ut på att mäta hur många watt du kan producera när du cyklar. Inom cykling är wattproduktion (effekt) det mest använda och exakta måttet på ansträngning, intensitet och prestation.
Utrustning
För att testa din förmåga att producera watt behöver du:
- En spinningcykel eller ergometercykel som mäter och visar wattproduktion, eller
- En cykelrulle som visar wattproduktionen när du cyklar på din egen cykel.
- Om möjligt, använd cykelskor för att få ett jämnare tramp.
Så genomför du testet
- Värm upp ordentligt!
- Cykla så hårt du kan i 20 minuter utan paus.
- När testet är klart:
Ta genomsnittlig wattproduktion under dessa 20 minuter.
Multiplicera värdet med 0,95.
Resultatet motsvarar den effekt du hade kunnat hålla i 40–60 minuter, den så kallade tröskelwatten eller Functional Threshold Power (FTP).
Exempel:
Om du i snitt håller 260 watt i 20 minuter blir din FTP 247 watt (260 × 0,95).
Vad är ett bra resultat?
Toppcyklister beräknar tröskelwatt i förhållande till kroppsvikt (watt/kg). Men för enkelhetens skull kan du använda denna tabell som riktlinje:
|
Resultat (watt) |
Bedömning |
|
< 100 watt |
Mycket att förbättra, men mer cykling ger snabb utveckling. |
|
100–150 watt |
Helt okej, särskilt om du är ny på cykling. |
|
150–200 watt |
Bra! |
|
200–250 watt |
Du är i god form! |
|
250–300 watt |
Mycket bra – du är i toppform och duktig på cykling! |
|
300–350 watt |
Exceptionellt bra! |
|
> 350 watt |
Dags att sikta på Tour de France? |
