1 min

Styrketräning som rörlighetsövning – är det möjligt?

Forskningen visar vägen.

Det är en vanlig uppfattning att styrketräning gör en stel och orörlig men faktum är att det snarare verkar ha helt motsatt effekt. De jämförelser som finns tyder nämligen på att styrketräning och stretching förbättrar rörligheten lika mycket (1). I dagsläget finns dock inte tillräckligt med forskning för att kunna dra några slutsatser kring hur upplägget för styrketräningen påverkar rörligheten. En del menar att styrketräningen sannolikt bör utföras i fullt rörelseomfång för att rörligheten ska förbättras (2) men det är inget som har studerats. Utifrån nuvarande forskningsläge får vi nöja oss med att konstatera att styrketräning, om något, verkar förbättra rörligheten. Om du har begränsat med tid att lägga på rörlighetsövningar kan uppvärmningsset i fullt rörelseomfång och successivt ökad belastning vara ett alternativ. Det kan bli både tidseffektivt och grenspecifikt. Lycka till! Referenser 1. Afonso J, Ramirez-Campillo R, Moscão J, Rocha T, Zacca R, Martins A, m.fl. Strength training is as effective as stretching for improving range of motion: A systematic review and meta-analysis. [Internet]. MetaArXiv; 2021 [citerad 16 februari 2021]. Tillgänglig vid: https://osf.io/preprints/metaarxiv/2tdfm/ 2.Morton SK, Whitehead JR, Brinkert RH, Caine DJ. Resistance training vs. static stretching: effects on flexibility and strength. J Strength Cond Res. december 2011;25(12):3391–8.

Är du intresserad av att utbilda dig till Lic. Personlig Tränare?

Publisert: 15.01.2021 KL. 02:04
Av:
The Academy
Kategori: Blogg

Håll dig uppdaterad med vårt nyhetsbrev!

Vi skickar regelbundet ut nyhetsbrev med erbjudanden, artiklar, tips, nya kurser/utbildningar och mycket mer.

* Genom att ge oss dina kontaktuppgifter accepterar du vår Personuppgiftspolicy.
 

Förverkliga din dröm om ett yrke inom träning och hälsa!

Vår ambition är att skapa en utbildning som hjälper dig att hitta din nisch och forma din dröm inom träning och hälsa. The Academys utbildare är bland annat författare, forskare och naprapater, med specialistinriktningar inom såväl medicin som idrottsprestation vid sidan om läraryrket. De finns där för dig för att inspirera dig och få dig att förstå att allt är möjligt.

Våra partners

The Academy