Faktum är att sommaren kan vara ett utmärkt tillfälle att bygga hållbara vanor, upptäcka nya träningsformer och ge kroppen välbehövlig variation. Här är våra bästa tips för att hålla dig aktiv i sommar utan stress och dåligt samvete.

1. Byt fokus från prestation till rörelse

Under resten av året är många vana vid att jaga personbästa, fler träningspass eller specifika mål. Sommaren kan istället vara en period där du fokuserar på att röra på dig regelbundet. En promenad längs stranden, en cykeltur till glasskiosken eller en omgång beachvolleyboll räknas också som fysisk aktivitet. Det viktigaste är inte hur du rör dig utan att du fortsätter röra dig.

2. Sänk ribban – men sluta inte helt

Om du normalt tränar fem dagar i veckan behöver du inte fortsätta på exakt samma nivå under semestern. Två eller tre kortare pass i veckan kan vara fullt tillräckligt för att bibehålla både styrka och kondition under en period. Målet under sommaren behöver inte vara att bli bättre, det kan räcka att behålla det du redan byggt upp. Rörelse och proteinintag är nykeln här!

3. Använd naturen som ditt gym

Du behöver inte ett gymkort för att få till ett effektivt träningspass. Prova till exempel:

• Knäböj mot en parkbänk
• Utfall längs en promenadslinga
• Armhävningar mot en brygga
• Backintervaller
• Löpning eller powerwalk i skogen
• Simning

Naturens träningsanläggning är öppen dygnet runt och dessutom helt gratis.

4. Prioritera återhämtning

Många glömmer att återhämtning faktiskt är en del av träningsprocessen. Sömn, mindre stress, tid med familj och vänner samt mental återhämtning kan vara precis vad kroppen behöver efter en intensiv vår. Att vila är inte att ge upp sina mål. Det är att skapa förutsättningar för att fortsätta utvecklas.

5. Tänk långsiktigt kring kosten

Sommaren kan för många innehålla fler restaurangbesök, glassar och grillkvällar än vanligt. Det är helt okej. Enstaka måltider avgör inte dina resultat. Det som spelar störst roll är vad du gör över tid. Försök därför att fokusera på helheten:

• Ät protein till de flesta måltider.
• Fyll på med frukt och grönsaker.
• Drick tillräckligt med vatten.
• Njut av sommarens goda stunder utan att känna skuld.

6. Testa något nytt

Kanske har du funderat på att prova padel, kajak, golf, vandring eller simning? Sommaren är ett perfekt tillfälle att bredda din träningsrepertoar. Nya aktiviteter kan skapa motivation, utveckla nya färdigheter och ge inspiration inför hösten.

7. Kom ihåg att det är helheten som räknas

Det är lätt att känna att allt arbete försvinner om träningen inte blir exakt som planerat under några veckor. Men kroppen fungerar inte så. Det du byggt upp under månader eller år försvinner inte på en semester. Fortsätt röra på dig, njut av sommaren och fokusera på att skapa vanor som du kan hålla över tid.

Sammanfattning

Den bästa sommarträningen är ofta den som faktiskt blir av.

Istället för att sträva efter perfektion, sikta på rörelse, glädje och återhämtning. Då kommer du inte bara att må bättre under sommaren, utan också vara redo att komma tillbaka med ny energi när hösten drar igång.

Trevlig sommar önskar vi på The Academy!