Vi är många som har följt Kristin på sociala medier och blivit imponerad av hennes prestationer. "Maskin" är verkligen ett beskrivande ord. I denna artikel får du ta del av hennes filosofi kring träning och kost; hur hennes vardag, träningsrutin och kosthållning ser ut.
Hur länge har du tränat CrossFit?
Jag gjorde min första WOD på CrossFit Oslo i maj 2012, men jag började inte träna CrossFit seriöst förrän i oktober samma år.
Följer du WOD från CrossFit.com eller har du ett eget upplägg som är mer anpassat efter dina behov?
Jag följer främst Invictus Competitor-programmeringen. Jag använder den som bas, men byter ut vissa övningar för att kunna fokusera på mina största svagheter. Dessutom lägger jag till löpintervaller, stabiliseringsträning och lite gymnastik. Jag deltar också i WODpå CrossFit Oslo varje vecka.
Foto: jamessefton.com
Vad anser du är dina starkaste och svagaste sidor som CrossFit-utövare?
Mina starkaste sidor är uthållighet – både fysiskt och mentalt. Jag ger aldrig upp!
Mina svagaste sidor är tyngdlyftning och muscle-ups i ringar. Men jag jobbar hårt med detta just nu, så nästa gång du frågar kommer dessa förhoppningsvis att vara bland mina starkaste sidor.
CrossFit får en del kritik från folk som menar att träningen inte är tillräckligt periodiserad och att skaderisken är hög. Vad tänker du om det?
Det är viktigt att skilja mellan CrossFit som träningsform och CrossFit som tävlingsform.
CrossFit består av konstant varierade, funktionella rörelser utförda med hög intensitet. Det är ett brett spektrum av övningar och det är sällan man gör samma övning två dagar i rad. Hur passen läggs upp beror på varje enskild CrossFit-box, men av min erfarenhet är de flesta tränare duktiga på att variera passen. Det finns också ofta någon form av periodisering beroende på årstid (inomhus-/utomhusträning, löpning, rodd, simning osv.). Behöver gemene man egentligen en mer avancerad periodisering än så?
När det gäller CrossFit som tävlingsform är det dock en helt annan sak. Om man har ett specifikt mål och vill nå sin toppform måste träningen periodiseras. Jag periodiserar utifrån CrossFit Games-säsongen, som börjar med The Open i februari/mars och avslutas med Games i augusti. Året delas upp i flera cykler med olika fokusområden, som styrka, teknik och metcons (uthållighet).
När det gäller skaderisken kan jag hålla med om att den kan vara hög – men bara om man inte använder sitt förnuft eller överskattar sina egna förmågor. Dålig teknik, för tunga vikter eller för snabb progression ökar skaderisken, oavsett om det är CrossFit eller någon annan sport. Om man istället satsar på att bygga en bra teknik från början, är tålmodig och har en korrekt progression, skulle jag säga att skaderisken inte är större än inom andra idrotter. Tvärtom, CrossFit-utövare är specialister på att inte specialisera sig och träningen består av konstant varierade funktionella rörelser. Detta sprider belastningen över hela kroppen, vilket minskar risken för överbelastningsskador. Man måste träna smartast och bäst – inte mest!
Foto: jamessefton.com
Som näringsfysiolog är du självklart noga med vad du äter. Kan du berätta lite om din egen kosthållning?
När det gäller kost tänker jag i två delar: mat som bränsle och mat som njutning. Till vardags försöker jag äta varierat, balanserat och hälsosamt. Jag äter det min kropp behöver för att prestera optimalt och återhämta sig maximalt. Det innebär att jag äter mycket fullkornsprodukter, magra mejeriprodukter, en hel del kött och massor av grönsaker. Utöver detta gillar jag att "belöna" mig själv med mat som är mer för njutning, och lite smågodis då och då.
Det viktigaste är att hitta det som fungerar för dig och din kropp, och som lägger grunden för att DU ska kunna prestera och återhämta dig optimalt.
Vi önskar Kristin lycka till framöver!
