50 minuters löpning i veckan
En metastudie som omfattar 14 studier och totalt 232 249 deltagare, med en uppföljningstid på 5,5 till 35 år, har undersökt vilka hälsoeffekter löpning har.
Enligt forskare från Victoria University i Australien visar resultaten att personer som springer har 27 procent lägre risk att dö i förtid jämfört med dem som inte springer alls. Detta gällde löpare på alla nivåer. Studien visade att 50 minuters löpning per vecka räcker för att minska risken för för tidig död, oavsett om detta sker under ett enskilt löppass eller fördelat på flera pass. Forskarna fann inga betydande fördelar med att löpa mer än så.
Utöver den minskade risken för för tidig död visade studien att löpare hade 30 procent lägre risk att dö av hjärt-kärlsjukdomar och 23 procent lägre risk att dö av cancer. En av forskarna menar att detta är goda nyheter för dem som inte har mycket tid att träna. Samtidigt betonas att man inte ska ta bort motivationen för dem som tycker om att löpa längre och oftare. Slutsatsen är att om fler börjar löpa, oavsett varaktighet, kommer det sannolikt att leda till betydande förbättringar i folkhälsan och livslängden. Studien är publicerad i British Journal of Sports Medicine.
Fler fördelar
Det är väl dokumenterat att regelbunden fysisk aktivitet ger många positiva hälsoeffekter, både fysiskt och mentalt. Regelbunden motion bidrar till att minska risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar och andra livsstilsrelaterade sjukdomar. Dessutom upplever många ökad energi, ett mer stabilt energinivå och förbättrat humör.
Löpning är en träningsform som förbättrar konditionen och uthålligheten. Förutom de tidigare nämnda fördelarna finns det många andra positiva aspekter med löpning. Det är en aktivitet som kan utföras var som helst och när som helst. Det kräver minimal förberedelse och utrustning och du behöver inte ta hänsyn till andra personer eller öppettider på ett gym.
Att löpa stärker skelettet och hjärtat, sänker blodtrycket och förbättrar kolesterolnivåerna i blodet. Löpning är också en mycket effektiv aktivitet för att öka ämnesomsättningen och bränna fler kalorier, vilket kan bidra till viktminskning eller att bibehålla en hälsosam vikt.
Individuella skillnader
Om du har PT-kunder som vill börja springa eller förbättra sin löpform är det viktigt att förstå deras individuella utgångspunkt och nivå. Många tvekar inför att börja jogga eller springa. Vissa tycker att det är obehagligt att känna pulsen öka och andningen bli tyngre.
För många PT-kunder är det därför viktigare att skapa en positiv löpupplevelse snarare än att pressa dem att prestera maximalt under de första passen. Fokusera på att göra löpningen genomförbar och skapa en känsla av framgång – detta ökar sannolikheten för att kunden upprätthåller kontinuitet och motivation att fortsätta!
