En persons förmåga att förbränna mycket under träning beror på personens kondition eller fysiska kapacitet, vilken träningsaktivitet personen utför samt hur tekniskt skicklig personen är på den aktiviteten. Med andra ord: Du kan förbränna mycket om du är i god form och väljer en konditionsmaskin som du behärskar väl och som möjliggör hög förbränning. Idag utvärderar vi löpbandet!

Löpband
Löpbandet är den vanligaste konditionsmaskinen på gym och ofta den mest använda. Eftersom både hastighet och lutning kan anpassas efter individens konditionsnivå är löpbandet för många det enklaste och mest effektiva alternativet för den som vill träna kondition. Om någon har skador eller besvär i fotled, knä eller höft kan man ofta anpassa användningen av löpbandet genom att sänka hastigheten och istället öka lutningen för att avlasta lederna.

Tekniktips och praktisk användning
De flesta människor kan gå, jogga och springa (beroende på kondition), vilket gör löpbandet enkelt att använda rent rörelsemässigt. För vissa kan det kännas ovant att använda löpbandet för första gången, eftersom bandet rör sig och man kan dras bakåt om man inte rör benen. Därför är det bra att börja i lugn takt om personen är nybörjare.

För mer erfarna löpare kan en löpteknikanalys vara relevant, men det går vi inte in på här. Lär kunden att de när som helst kan "kliva av" löpbandet genom att sätta fötterna på sidorna av det rörliga bandet och hålla i sig i sidostöden. Öva gärna detta i lugna förhållanden så att kunden känner sig trygg med hur man avbryter passet vid behov – till exempel om man blir väldigt trött, snubblar eller måste stoppa plötsligt.

Intensitet och belastning
På löpbandet kan du justera både hastighet och lutning. Detta ger dig stor kontroll över träningsintensiteten och gör det lätt att anpassa belastningen efter kundens nivå. Om personen inte kan eller vill jogga kan intensiteten ändå ökas genom att öka lutningen. Ju brantare lutning, desto tyngre blir det.

En tumregel säger att varje ökning på 2 % i lutning motsvarar en ökning av hastigheten med 1 km/h när det gäller ansträngning. Om du till exempel går i 6 km/h och ökar lutningen från 0 till 2 %, kräver det ungefär lika mycket energi som att jogga i 7 km/h. Det visar att även gång kan bli riktigt ansträngande om lutningen är tillräckligt brant.

Vill du lära dig mer om kondition och uthållighet? Kolla in PT Pro!

”Mellan gång och jogg”
För de flesta upplevs en hastighet runt 7 km/h som obekväm – det är för snabbt för att gå och för långsamt för att jogga. Detta varierar beroende på personens längd och benlängd. För att undvika detta, sänk hastigheten något om kunden ska gå eller öka den om kunden ska jogga.

Löpband – Sammanfattning