Mål som arbetsverktyg

Mål fungerar som ett av dina viktigaste verktyg som coach. De ger både dig och klienten något att förhålla er till, följa upp och utvecklas utifrån.

Ett bra mål:

• skapar struktur i träningen

• tydliggör vad som ska göras

• gör det möjligt att mäta framsteg

Men det kanske viktigaste av allt är detta:

Så länge klienten förstår målet och det ger energi, då är det ett bra mål.

Börja med “varför”

Många klienter kommer in med ett mål men få har reflekterat över varför de vill uppnå det.

Här ligger en av dina viktigaste uppgifter som PT.

Genom att ställa frågor som:

• Varför är det här viktigt för dig?

• Vad skulle det innebära att nå målet?

• Vad händer om inget förändras?

…hjälper du klienten att hitta sina verkliga drivkrafter.

Ett starkt “varför” är avgörande för motivationen, särskilt när det uppstår motstånd.

Inre och yttre motivation

Motivation kan delas in i två huvudtyper:

Inre motivation

Drivs av personliga värderingar och känslor, till exempel:

• glädjen i att träna

• känslan av att utvecklas

• att känna sig stark och kapabel

Denna typ av motivation är oftast mer långsiktig och hållbar.

Yttre motivation

Kommer från omgivningen, till exempel:

• andras förväntningar

• utseende

• belöningar eller krav

Den kan vara effektiv på kort sikt, men kräver ofta ständig förstärkning.

Som coach bör du alltid sträva efter att identifiera och stärka den inre motivationen.

Konkreta mål skapar tydlighet

Ett vanligt misstag är att sätta för vaga mål, som:

• “komma i form”

• “bli starkare”

Problemet? De är svåra att följa upp och saknar tydlig riktning.

Istället bör målen vara:

• specifika

• mätbara

• realistiska

• tidsbestämda

Här kan SMARTA-modellen vara ett effektivt verktyg:

• Specifikt – Vad ska uppnås?

• Mätbart – Hur vet vi att målet är nått?

• Attraktivt – Varför är det viktigt?

• Realistiskt – Är det genomförbart?

• Tidsbestämt – När ska det vara klart?

• Accepterat – Känns det rätt för klienten?

Anpassa målet efter individen

Alla klienter fungerar olika och det gäller även målsättning.

Vissa drivs av att uppnå något:

“Jag vill bli starkare”

Andra drivs av att undvika något:

“Jag vill inte få ont i ryggen längre”

Som PT behöver du kunna identifiera vilken typ av drivkraft klienten har och formulera målet därefter.

Delmål – nyckeln till progression

Stora mål kan lätt kännas avlägsna och överväldigande.

Genom att bryta ner målet i mindre delmål:

• skapas struktur

• ökar motivationen

• blir framstegen tydliga

Det hjälper klienten att fokusera på vad som behöver göras här och nu istället för att bara se slutmålet.

Förbered för hinder

En vanlig anledning till att mål inte uppnås är att klienten inte är förberedd på vad som kommer att bli svårt.

Som coach kan du förebygga detta genom att ställa frågor som:

• Vad kommer att vara utmanande?

• Vad kan stå i vägen?

Detta skapar en mental beredskap vilket gör det lättare att hantera motgångar när de väl uppstår.

Mål eller syfte, vad passar bäst?

Alla klienter motiveras inte av tydliga, tidsbestämda mål.

För vissa kan det istället vara mer effektivt att arbeta med ett syfte, till exempel:

• “Jag vill röra på mig varje dag”

• “Jag vill må bättre i min vardag”

Som PT handlar det om att anpassa arbetssättet efter individen, inte tvärtom.

Från mål till handling

Ett mål i sig skapar inga resultat, det är först när det omsätts i handling som förändring sker.

Därför är nästa steg alltid att:

• skapa en konkret handlingsplan

• prioritera aktiviteter

• följa upp och justera

Genom kontinuerlig utvärdering kan du säkerställa att ni är på rätt väg och justera när det behövs.

Slutsats

Att sätta mål med klienter är inte bara en administrativ del av jobbet, det är en central del av din roll som coach.

Rätt mål:

• skapar riktning

• stärker motivationen

• ökar sannolikheten för långsiktiga resultat

Men framför allt:

Det handlar inte bara om att sätta mål utan om att förstå människan bakom målet.