Deltagare i projektet

155 äldre personer i åldern 67–97 år deltog i studien. Alla hade upplevt ett eller flera fall under de senaste 12 månaderna. De fick stöd av hemtjänst i olika omfattning och kunde gå med eller utan hjälpmedel. Under 12 veckor följde deltagarna ett träningsprogram med fokus på balans och styrka. Projektet genomfördes i nära samarbete med fysioterapeuter och vårdpersonal som stöttade och motiverade deltagarna i sin träning.

Fyra enkla övningar

Övningarna bygger på träningsprogrammet ”Otago”, som är utvecklat för att förebygga fall. Programmet innehöll fyra olika övningar som deltagarna utförde i hemmet, anpassade efter individens förmåga och behov.

Övningarna:

• Sätt dig ner på en stol utan att använda armarna eller armstöden.

• Gå i trappor, både upp och ner.

• Växla mellan att gå på tå och att sätta ner hela foten. När du blir säkrare kan du testa att göra det med slutna ögon.

• Gå i en åttaformad bana. Även här kan du utmana dig genom att blunda när du känner dig trygg.

Tydliga resultat

Livskvalitet, fysisk funktion och rädsla för att falla mättes före och efter de 12 veckorna. Resultaten visade att deltagarna blev starkare, fick bättre balans och blev mer aktiva i vardagen. Forskarna hoppas att resultaten ska inspirera fler inom äldreomsorgen att uppmuntra till träning och anpassad uppföljning.

Dessutom betonas att det aldrig är för sent att börja träna — och att även yngre personer kan ha stor nytta av enkla övningar för att förbättra balansen och förebygga framtida problem.