Uppvärmning
Här har vi sammanfattat generella punkter om uppvärmning som kan fungera som en övergripande guideline. Vill du lära dig mer om uppvärmning, eller träning generellt? Kontakta oss så berättar vi vilka utbildningsmöjligheter som finns.
Utifrån de rekommendationer som finns i litteraturen (1–4) kan vi konstatera följande:
- Det krävs omkring 5-20 minuters aktiv uppvärmning för att höja kroppstemperaturen till en lagom nivå.
- Stretching, foam rolling eller dynamiska övningar bör inkluderas om den efterföljande aktiviteten ställer höga krav på individens rörlighet.
- Grenspecifika övningar kan inkluderas för att förbättra tekniken och prestationsförmågan.
- Uppvärmningen ska inte vara för lång eller intensiv eftersom det bidrar till ökad trötthet och därmed riskerar att försämra prestationsförmågan.
- Uppvärmningarna i samband med träning kan med fördel innehålla skadeförebyggande övningar för att minska skaderisken på sikt.
Lycka till med dina uppvärmningar!
Referenser
1. Gil MH, Neiva HP, Sousa AC, Marques MC, Marinho DA. Current Approaches on Warming up for Sports Performance: A Critical Review. Strength & Conditioning Journal. augusti 2019;41(4):70–9.
2. Silva LM, Neiva HP, Marques MC, Izquierdo M, Marinho DA. Effects of Warm-Up, Post-Warm-Up, and Re-Warm-Up Strategies on Explosive Efforts in Team Sports: A Systematic Review. Sports Med. oktober 2018;48(10):2285–99.
3. McGowan CJ, Pyne DB, Thompson KG, Rattray B. Warm-Up Strategies for Sport and Exercise: Mechanisms and Applications. Sports Med. november 2015;45(11):1523–46.
4. Hammami A, Zois J, Slimani M, Russel M, Bouhlel E. The efficacy and characteristics of warm-up and re-warm
