Ett bra alternativ för horisontell press

Floorpress är bänkpressens vettiga lillebror. Det är ett bra alternativ, en variation eller en ersättning beroende på behov. Övningen liknar bänkpress i utförandet, men den största skillnaden ligger i rörelseomfånget (ROM, range of motion). Rörelseomfånget är mycket mindre i floorpress eftersom övningen utförs liggande på golvet istället för på en bänk. Detta begränsar automatiskt hur mycket framför allt axlarna behöver röra sig.

"Floorpress är för bänkpress vad glute bridge är för hip thrust"
–Martin Norum
 

Fördelar med floorpress

• Skonsammare för axlarna
  Floorpress gör att axlarna inte behöver sträckas ut lika mycket som i bänkpress.

• Stärker triceps
  Eftersom pressrörelsen fokuserar på slutdelen av rörelsen (där triceps arbetar som mest) bidrar floorpress till starkare triceps. Detta kan i sin tur göra dig starkare i bänkpress över tid.

• Svårt att fuska
  Det är svårt att "fuska" i floorpress. Du kan inte låta stången falla snabbt och sedan låta din spotter få större biceps än dig till följd av att behöva curla upp en för tung vikt igen. Anledningen är att armbågarna stannar mot golvet innan stången når bröstet (förutsatt att du inte har extremt korta armar eller är mycket överviktig).

• Minskad risk för axelskador och smärta
  Floorpress innebär lägre belastning på axlarna och därmed mindre risk för smärta eller skador.

Rekommendation

Floorpress är en övning som definitivt bör testas och implementeras, särskilt för kunder som behöver skonsamma alternativ för horisontella pressrörelser. Det kan vara en räddning för många axlar!

Se gärna denna videoguide för korrekt utförande av övningen.