Hur många gånger har du inte fått höra om vikten av uppvärmning. Att utföra en uppvärmning innebär att höja kroppens temperatur vilket är viktigt eftersom en rad reaktioner i kroppen är temperaturberoende. Detta leder till flera positiva effekter, bland annat ökad rörlighet och förberedelse inför den kommande aktiviteten. Uppvärmning fungerar också som en prestationshöjande faktor för träningspasset.
ALLMÄN OCH SPECIFIK UPPVÄRMNING
Vi skiljer mellan allmän och specifik uppvärmning. Båda dessa har en viktig roll. Den allmänna delen handlar om att utföra en eller flera enkla rörelser för att bli varm. Det kan till exempel vara att sitta 5-10 minuter på en cykel, gradvis gå från gång till löpning på ett löpband eller ro 1000 meter med gradvis ökande intensitet. Efter detta känner man kanske att man börjar svettas lite och kroppstemperaturen stiger. Då går man vidare till den specifika uppvärmningen. Här förbereder vi kroppen för den aktivitet eller de rörelser som ska genomföras. Till exempel kan det vara att köra några uppvärmningsset före knäböj eller att göra övningar för stabilisering av axlarna före bänkpress. Den specifika delen kännetecknas av att rörelserna liknar de som kommer att utföras under huvuddelen av träningen.
VIKTEN AV UPPVÄRMNING
För att förstå varför uppvärmning är viktig kan vi kort gå igenom nervsystemet, andningssystemet, cirkulationssystemet samt muskel- och skelettsystemet, där den ökade värmen ger positiva effekter. Dessa system är avgörande för rörelse och prestation.
NERVSYSTEMET
Nervsystemet har många uppgifter och en av dem är att ta emot och ge information. Nervsystemet skickar signaler via sina nervledningar från ryggmärgen och ut i kroppen. Vid ökad kroppstemperatur skickas dessa nervsignaler snabbare vilket innebär att vi kan ta emot signaler snabbare.
ANDNINGS- OCH CIRKULATIONSSYSTEMET
En av andningssystemets uppgifter är att andas in syre och överföra det till blodet från lungorna, för att sedan transportera det vidare till hjärtat. Vid ökad kroppstemperatur sker denna syreöverföring snabbare och lättare. När det gäller cirkulationssystemet utvidgas blodkärlen vid ökad kroppstemperatur vilket resulterar i ökad blodström och bättre syretransport.
MUSKEL- OCH SKELETTYSTEMET
I muskelsystemet sker en konstant nedbrytning av näringsämnen för att frigöra energi som möjliggör rörelse. Dessa näringsämnen bryts ned av enzymer (arbetare) i kroppen. Dessa arbetare jobbar snabbare vid ökad kroppstemperatur vilket leder till snabbare nedbrytning av näringsämnen – något som är fördelaktigt när vi vill ha mycket energi tillgänglig under träning. Dessutom minskar ledens viskositet vid ökad kroppstemperatur vilket bidrar till minskad ledstelhet och bättre rörlighet.
SAMMANFATTNING
Sammanfattningsvis innebär uppvärmning att kroppen blir redo att utföra arbete genom snabbare signaler som kan förbättra reaktionsförmåga och muskelsammandragningar samt förbättrad syretransport och ökad rörlighet.
