Konditionsträning
Roddmaskinen är den mest effektiva formen av konditionsträning enligt personliga tränare i en ny undersökning. The Gym Group, en brittisk träningskedja, har frågat 1400 personliga tränare hur de rankar olika konditionsmaskiner utifrån effektivitet. 47 procent av de tillfrågade sätter roddmaskinen i topp, vilket ger den en självklar första plats i undersökningen. Löpbandet hamnar på andra plats med 25 procent, medan crosstrainern tar tredje plats med 12 procent. 8 procent anser att trappmaskinen är mest effektiv och 2 procent föredrar motionscykeln.

Olika inställningar
Det finns många goda anledningar att välja roddmaskinen för ett träningspass. När du ror aktiverar du flera muskelgrupper i kroppen, förbättrar konditionen och ökar uthålligheten. Dessutom är skaderisken låg och det är enkelt att anpassa rodden efter nivå och träningspassens längd. På de flesta roddmaskiner som finns på gym idag kan du ställa in motståndet mellan 1 och 10. Ju högre siffra, desto större motstånd och mer kraft krävs för att snurra hjulet. Lägre siffror gör det lättare att starta hjulet, men det betyder inte nödvändigtvis att du "tränar bättre" om du gör intervaller på nivå 10 jämfört med exempelvis nivå 7. Det beror snarare på vilken typ av roddpass du kör. Många upplever att en högre inställning fungerar bättre för intervallpass och kortare distanser medan lägre nivåer är mer lämpliga för längre uthållighetspass.

Använd benen!
Rätt teknik är naturligtvis avgörande för att få ut maximal effekt av varje drag. Spänn fast fotremmarna så att de sitter över mitten av fötterna, och kontrollera att hälarna är stadigt placerade på plattorna. I startpositionen har du böjda knän och raka armar, samtidigt som du lutar dig något framåt. Greppa roddhandtaget ordentligt och tänk på att använda hela kroppen för att skapa kraft. I en bestämd rörelse drar du handtaget mot dig genom att använda armarna och ryggen samtidigt som du trycker ifrån med benen, lutar dig bakåt och sträcker ut höften. Dra handtaget mot dig så att det når ungefär vid nedre delen av revbenen. Släpp upp och luta dig framåt tillbaka till startpositionen för ett nytt och bestämt drag. Kom ihåg att använda benens styrka! Du genererar mycket mer kraft här än om du bara "drar tillbaka med armarna

Källa: http://aktivtrening.com/trening/fitness/romaskinen-er-den-mest-effektive-pa-treningssenteret