Detta redskap dyker upp allt oftare på gym runt om i världen och sociala medier är fulla av videor med övningar som utförs i en belt squat-maskin.
Här är sex fördelar med att använda belt squat:

1. "Isolerar" underkroppen mer än en vanlig knäböj.
En traditionell knäböj med skivstång kräver mycket arbete från överkroppen, särskilt från erector spinae-musklerna, för att hålla kroppen upprätt. I en belt squat placeras belastningen via midjan och höfterna istället för på nacken. Detta eliminerar också den axiella kompressionen genom ryggraden.

Att ha vikt på nacken är generellt sett positivt för oss på många sätt, men om du har ryggproblem kommer du att märka att belt squat är ett fantastiskt alternativ för att träna en knäböjsliknande rörelse under en period. Den är också en utmärkt kompletterande övning för dig som har haft mycket belastning på ryggen under en längre tid eller befinner dig i en rehabiliteringsfas på grund av ryggproblem.

2. Du kan träna närmare utmattning

Att träna till utmattning har visat sig spela en viktig roll för att öka muskelmassa och styrka. Vid en knäböj med skivstång på nacken kan dagsformen och andra faktorer påverka utförandet mer.
Vid en vanlig knäböj vill man ofta känna att "allt stämmer" redan från början – som bra uppvärmning för rörligheten, teknik, positionering, startfas, tryck i kroppen, viktfördelning på foten och aktivering av muskler.

Många av dessa parametrar är inte lika avgörande vid en belt squat. Eftersom teknikkraven inte är lika höga kan du ofta pressa dig närmare muskulär utmattning. I en vanlig knäböj är det svårare att ta sig förbi teknisk failure och nå muskulär failure, medan det i en belt squat är enklare. Du kan också lägga till assisterade repetitioner genom att hjälpa till med handtagen för att dra dig upp. Detta är särskilt effektivt för så kallade "burnout-set" i slutet av ett träningspass.

3. Perfekt för personer med nedsatt rörlighet eller särskilda kroppsförutsättningar

Belt squat fungerar utmärkt för personer som har begränsad rörlighet i anklar, höfter eller axlar. Den är också en bra lösning för dem som känner att deras kroppsliga proportioner – som längden på lårbenet – gör att knäböj med skivstång på nacken inte känns rätt, eller för dem som tränat länge utan att se önskad progress.

4. Vid skador på andra delar av kroppen, till exempel en skadad arm eller axel, finns det en enkel teknisk övning som inte kräver mer än att du sätter bältet runt midjan och börjar med repetitionerna. Du behöver inte hålla i något särskilt med mer än en arm, och överkroppen hålls relativt stilla under övningen. Övningen är också lätt att anpassa vid smärta. Till exempel kan du utföra den med en mer knädominant teknik vid ryggproblem eller en mer höftdominant/bredare hållning vid knäproblem.

5. Belt squat är en utmärkt övning om du känner dig svagare i quadriceps-muskulaturen. Hur stark du är i att sträcka knäleden mot ett motstånd spelar stor roll i en knäböj. Om du märker att rumpan börjar lyfta sig uppåt i lyftfasen av en knäböj utan att kraften kommer från knäleden kan det bero på flera saker.
Bland annat kan det vara en rörelsestrategi som du använder eftersom det är här du känner dig som starkast och det är tekniken du är mest van vid, eller att höfternas axel vill närma sig lodlinjen (en rak linje från mitten av foten uppåt), vilket är ganska logiskt för att göra det enklare för oss att resa oss i övningen. Det kan också bero på att rörelsen i knäleden inte är lika stark eller väl inarbetad som rörelsen i höfterna.

Fördelen med belt squat i detta fall är att den vanligtvis är mer knädominant än en knäböj med stång på ryggen. På så sätt får du möjlighet att stärka förmågan att sträcka ut i knäleden, och belt squat belastar framsida lår i större utsträckning. Om du märker att framsida lår (quadriceps-muskulaturen) begränsar dig i en knäböj kan det vara ett bra projekt att systematiskt träna belt squat för att se om det kan förbättra dina siffror i knäböj.

6. Möjligheterna är många! Maskinen är inte bara begränsad till övningen knäböj. Här kan du även utföra:

• Framåtlutad rodd
• Tåhävningar
• Bulgarska splitböj
• Raka/rumänska marklyft

Sök på Youtube för mer inspiration till övningar!

Lycka till, och hoppas att du har en belt squat-maskin där du tränar!

Vill du lära dig mer om träning? Bli personlig tränare! Läs mer och anmäl dig här.