Vad är hållbar hälsa?
Hållbar hälsa innebär att skapa hälsovanor som är realistiska, långsiktiga och balanserade. Det handlar om att:
-
Förebygga stressrelaterad ohälsa
-
Prioritera återhämtning
-
Skapa balans mellan prestation och vila
-
Bygga strukturer som fungerar över tid
När återhämtning saknas ökar risken för psykisk och fysisk ohälsa. I Sverige är stressrelaterade diagnoser en av de vanligaste orsakerna till långtidssjukskrivning (Försäkringskassan, 2023).
Det visar tydligt att hållbar livsstil inte är något vi prioriterar när tid finns, utan det är en grundläggande förutsättning för långsiktig hälsa och prestation.
Stress och hälsa – När belastning blir ohållbar
Stress är i grunden en biologisk överlevnadsmekanism. Problemet uppstår när stressen blir långvarig och återhämtningen uteblir. Forskning från Stress Research Institute vid Stockholms universitet visar att bristande återhämtning är en central riskfaktor för stressrelaterad ohälsa (Åkerstedt et al., 2017).
Långvarig stress kan påverka:
-
Kognitiv förmåga
-
Sömnkvalitet
-
Hormonbalans
-
Immunförsvar
-
Risk för utmattningssyndrom
Det är alltså inte stress i sig som är farlig utan obalansen mellan belastning och återhämtning.
Sömnens avgörande roll för långsiktig hälsa
Sömn är kroppens mest kraftfulla återhämtningssystem. Under sömnen sker:
-
Reglering av stresshormoner
-
Minneskonsolidering
-
Återuppbyggnad av vävnad
-
Immunologisk återhämtning
En stor svensk studie med över 50 000 deltagare visade att dålig sömn är kopplad till lägre fysisk aktivitet och mer stillasittande beteende (Larsson et al., 2025). Detta visar hur sömn påverkar hela vår livsstil. Sömnbrist kan alltså skapa en negativ spiral:
Sämre sömn → mindre energi → mindre rörelse → sämre återhämtning. För vuxna rekommenderas generellt 7–9 timmars sömn per natt (Åkerstedt et al., 2017).
Återhämtning – Mer än att sova
Återhämtning handlar inte bara om nattlig sömn. Det handlar om att aktivt skapa mikropauser och mentalt utrymme under dagen.
Exempel på återhämtande aktiviteter:
-
Lågintensiv rörelse
-
Socialt umgänge
-
Naturvistelse
-
Andningsövningar
-
Digital nedkoppling
En randomiserad studie på nyutexaminerade sjuksköterskor visade att ett strukturerat återhämtningsprogram minskade upplevd utmattning och burnout (Dahlgren et al., 2022). Det visar att återhämtning inte bör vara slumpmässig, den bör vara planerad.
Balans i vardagen – En nyckel till hållbar livsstil
Balans handlar inte om att göra mindre. Det handlar om att göra rätt saker i rätt proportion. Forskning visar att upplevelsen av mening och balans i vardagen påverkar stressnivåer och hälsa (Håkansson, 2025).
Frågor att reflektera över:
-
Vad ger mig energi?
-
Vad dränerar mig?
-
Var i veckan finns min återhämtning?
-
Är min prestation högre än min återhämtning?
Hållbar hälsa kräver medvetenhet.
5 evidensbaserade strategier för hållbar hälsa
-
Prioritera regelbunden sömn (Larsson et al., 2025)
-
Planera in återhämtning – lika självklart som träning (Dahlgren et al., 2022)
-
Identifiera långvariga stressfaktorer (Försäkringskassan, 2023)
-
Skapa tydliga gränser mellan arbete och vila
-
Reflektera över balans och mening i vardagen (Håkansson, 2025)
Sammanfattning: Hållbar hälsa är en strategi, inte ett projekt
Att bygga en långsiktig livsstil handlar inte om perfektion. Det handlar om balans. När sömn, stresshantering och återhämtning prioriteras skapas förutsättningar för:
-
Stabil energi
-
Mental skärpa
-
Fysisk prestation
-
Minskad risk för utmattning
Hållbar hälsa är inte något vi gör i perioder. Det är något vi bygger varje dag.
Referenser
Dahlgren, A., Kecklund, G., Åkerstedt, T., & Tucker, P. (2022). A randomized controlled trial of a proactive recovery intervention among newly graduated nurses. Occupational and Environmental Medicine, 79(4), 243–250.
Försäkringskassan. (2023). Sjukfrånvaro i psykiatriska diagnoser – Utveckling av stressrelaterad ohälsa. Försäkringskassan.
Håkansson, C. (2025). Meaningful activities and balance in everyday life: Implications for stress and health. Högskolan i Halmstad.
Larsson, S. C., Hållström, E., Michaëlsson, K., & Titova, O. E. (2025). Poor sleep is associated with lower physical activity and higher sedentary behaviour in Swedish adults. Scientific Reports, 15, 26012.
Åkerstedt, T., et al. (2017). Sleep, recovery, and stress. Stress Research Institute, Stockholm University.
